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みんなのブルーライト対策

PC用ブルーライトカットを無料アプリで試したけど・・

投稿日:2018年5月14日 更新日:

私の概要と疲れ目対策

  • 性別/年代       女性20代
  • 1日のPC作業時間    6〜9時間以上
  • ブルーライト対策    しっかりやっている
  • 具体的に実施している事 ブルーライト対策ソフト、蒸気ホットアイマスク、目のストレッチ

自身の健康のために本気でなんとかしなければと思ったので

私が目の対策を行おうと思ったきっかけは、本当に疲れ目が辛いという気持ちからでした。

パソコンで仕事をしていると段々と目が痛くなってきて、更には頭痛まで引き起こすようになってしまっていったのです。

目が疲れていると辛いだけでなくやる気も削がれてしまいますから、きっと作業効率低下にも繋がっていることでしょう。

更に最近では不眠の症状も現れ始めているため、自身の健康のためには本気でなんとかしなければならないと思ったのです。

そこでまずはすぐにおこなえることからチャレンジしてみようということで、これらの対策をピックアップしてみたのでした。

目の疲労対策としてまずはブルーライト対策から

私が目の疲労対策として行っていることですが、まず第一にブルーライトへの対策を行っています。

パソコンでは「f.lux」というブルーライトカットのアプリでPC用の無料ソフトを、スマートフォンでは「Yahoo!最適化ツール」のブルーライトカット機能を活用しています。

どちらも画面を黄色みがかった色にすることでブルーライトを軽減するといった趣旨のもので、無料で利用することが可能です。

「f.lux」は一度設定してしまえばパソコンの立ち上げと同時に自動的に起動してくれ、時間経過に合わせて黄色味を濃くしていくといったことを行ってくれる便利な存在です。

 

目の疲労回復にマッサージやストレッチは一時的に効果あり

ブルーライト対策以外には目のマッサージやストレッチを行ったり、目元を温めるなど疲労回復に努めていますね。

目のマッサージは厳密に言うとツボ押しで、眼精疲労回復効果が期待できるというツボを疲れを感じたときに押すようにしています。

ツボというのは例えば目頭の近く、鼻の付け根あたりにある「睛明(せいめい)」や眉頭付近にある「攅竹(さんちく)」などですね。

目が疲れたと感じたら?疲れ目を解消するツボのマッサージ方法

目が疲れたと感じた時に効果的な主なツボとマッサージ方法 目が疲れたと感じた場合は、周囲にあるツボをマッサージすることで解消できます。 ツボは東洋医学で発展した概念で、疲れと関係する部分を押すと改善が行 ...

足の方にもツボがあるようですが、そこはまだ試したことがありません。

それと骨がこっていると目も疲れてしまうといった話を聞いた記憶があったので、頬骨なども軽くマッサージするようにしています。

ストレッチは大きく目を見開いたりギュッと閉じたり、思い切り上下左右、更に斜めをみて一回りしてみたりととにかく目を動かすようにするという方法ですが、もしかすると他にも正しいストレッチがあるのかもしれません。

蒸気ホットアイマスクは女性のメイク落ちに注意

そして最後はたまにしか行いませんが、めぐりズムの「蒸気でホットアイマスク」を活用する対策です。

これは目元を温めることで血行を良くし、コリをほぐす効果を期待しています。

女性の場合メイクをしていると、目には見えませんが蒸気による効果で、メイクが落ちてしまうことがあるので注意が必要ですが、蒸しタオルを使うよりも簡単かつ手軽に活用できるので私は気に入っています。

様々な香りのものが販売されていますが、個人的におすすめしたいのはメントール配合のものですね。

外した後の爽快感が心地よいです。

 

マッサージや蒸気ホットアイマスクは一時的な効果 恒久的な対策が必要

いくつかの対策を行ってみた結果、結論を述べるならばこれらは皆一時的には効果があるような気がします。

ツボ押しをすれば目が軽くなるような感覚がありますし、ストレッチをしている最中は目の筋肉が伸びているなと実感します。

アイマスクで目元を温めているときはとても心地よく、つい眠ってしまいそうになることもしばしばあるほどです。

しかし残念ながらこれらの効果はほんの一瞬であり、少し時間が経つとすぐに疲労状態に戻ってしまいます。

延々と行っているわけにもいかないので、もっと別の対策を行う必要があるでしょう。

環境改善による根本的な対策を

PC用ブルーライトカットの無料アプリはなんとなく効果があるような気がしますね。

ただの気休めであるといわれてしまうとそうなのかもしれないとも思いますが、画面の色味が優しくなるだけでも目に感じる刺激が和らいでいるような気がしました。

始めのうちは黄色い画面に慣れなかったですが、いまではすっかり慣れて通常時が眩しく感じるほどです。

これらの対策は一時的なものに留め、疲れ目状態を引き起こす環境を改善することを考えたほうが良いのかもしれないと思っています。

まとめ

まずPC用ブルーライトカット用の無料アプリ「f.lux」については、Microsoftの公式から無料でダウンロードできますので、興味のある方はご覧になってみてください。

マイクロソフト公式「f.lux」Windows10用ページ

確かに現在やっておられる対策は、「予防」と「疲労回復」のようです。

この方自身が感じておられるように、予防は結果としてダメージを抑える効果になるので、継続的にやってみたら良いと思いますが、回復については一時的というよりも、疲労を元に戻すということですので、使っている限りまた疲れてしまうのは仕方ないですね。

恒久的な対策とは何かというと、日頃の生活習慣の改善であったり、食事の改善という事になるかと思いますので、そのような視点でブルーライト+生活環境改善をされれば、ダメージを抑えつつ自分の本来持つ力を発揮できるようになるのではないでしょうか。

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20代の女性という事ですので、ベリー系のサプリメントなどを併用されてはどうかと思います。

ルテイン系サプリを補給されるのも良いのですが、20代であればまだルテインの減少率も低く、むしろベリー系サプリで抗酸化力をつけたほうが良いかもしれません。

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